Quais são algumas dicas de ideias simples para se alimentar bem? Muitas pessoas precisam ingerir mais cálcio, o qual constrói ossos e dentes fortes. As melhores fontes de cálcio são os laticínios como leite, queijos e iogurte. Você também pode obter cálcio de sucos de frutas, cereais, e verduras verde-escuras como couves. Peixes com ossos moles em lata, como salmão e sardinha, também são boa fonte de cálcio.
Comece cada dia com o café da manhã. Experimente mingau de aveia ou cereal integral com leite desnatado. Outras opções saudáveis para começar o dia são frutas e geleia de frutas com torrada de pão integral.
Nas refeições, reserve metade do prato para verduras e legumes.
Ao invés do leite e iogurte integrais, prefira leite desnatado e iogurte com redução de gorduras. Também escolha os queijos com menor concentração de gordura.
Prefira os grãos integrais ao invés dos refinados. Por exemplo, escolha arroz integral ao invés do branco. Eles adicionam mais fibras à sua dieta, o que contribui para o funcionamento regular do intestino.
Não deixe que doces, frituras e refrigerantes superem os alimentos saudáveis em sua dieta.
Frituras e alimentos gordurosos podem ser saborosos, porém possuem muita gordura saturada que não é boa para o seu coração.