Caminhada, o segredo para ter boa saúde

Caminhada, o segredo para ter boa saúde

Dica publicada em 9 de janeiro de 2010 16:53

Muitas pessoas têm o hábito de caminhar, outras caminham apenas nos meses de verão para ficar mais em forma. Se você nunca experimentou, por que não começar agora?

A caminhada é um exercício aeróbico muito simples que não exige equipamentos ou locais específicos. A atividade é uma das poucas indicadas para todas as idades, pois o impacto nas articulações é pequeno.

Os benefícios de uma caminhada estão relacionados diretamente à melhora dos sistemas circulatório e respiratório. Na caminhada várias partes do corpo são trabalhadas, principalmente a panturrilha, as coxas e, em menor intensidade, o glúteo e o abdomem.

Alguns cuidados devem ser tomados para que a atividade seja eficiente. Os exercícios devem ser iniciados de forma moderada. Antes de começar os exercícios, principalmente se a pessoa for sedentária, é necessário ter uma avaliação médica. De um modo geral, as pessoas sedentárias começam com 15 a 20 minutos de caminhada, 3 a 5 vezes por semana, aumentando semanalmente 5 minutos ao tempo de exercício, até atingir entre 40 e 60 minutos.

Usar roupas leves, um tênis apropriado e beber muito líquido também estão na lista de recomendações.

Melhor ainda se a caminhada for realizada em locais próximos à natureza. O visual ajuda a passar o tempo.